SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • ocena nowego planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 to można wyrzucic Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Sroda plecy+biceps+brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2012-12-25 18:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytet klatka-ocena

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan do oceny-priorytet klatka 1-dzień klatka-barki 1 wyciskanie sztangielek skos ze skrętem 4-15,12,10, wyciskanie ściskające skos 3-12,10,10 rozpiętki skos 3-12,10,10.Barki wyciskanie sztangielek 4-15,10,10,10 wznosy bokiem 3-10,10,10 wznosy w opadzie 3-12,12,12 2-dzień nogi przysiady ze sztangą 5-15,10,10,8,8 ,wyciskanie na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2010-01-29 13:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć chcę zrobić redukcję z 75kg na 70kg, chciałbym liczyć makro/kcale + 3x około 1-godzinny trening fbw wyliczyłem sobie makro/kcal: 2590 / 150g b / 70g t / 340g w + do tego witaminy i minerały głównie chcę spalić tłuszcz, poprawić trochę sylwetkę, jeśli nie będę usatysfakcjonowany to będę chciał lecieć jeszcze niżej, jeśli natomiast będę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2021-10-21 20:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKI TRENING NA SILCE+HIIT NA RZEZBE??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WItam chcialbym zapytac jaki trening silowy bedzie najleprzy na rzezbe przy robieniu hiit-a 3xtyd i 3xsilownia na przemian chcialbym sprobowac fbw bo zawsze robilem splity i wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie, ale prosilbym o jakis lan fbw lub jakies wskazoki ile seri jakie ciezary ile powturzen i jakie przerwy miezdy seriami mam taka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2007-03-31 14:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, trening ABC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem chodzić na siłownię. Mam zamiar zbudować nieco masy, lekko rzeźbiąc ciało. Chcę zacząć trenować metodą FBW, zestawem ABC wyglądający następująco: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2015-10-16 18:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWCIE MOJ GRAFIK!!!<jeśli jest zły>

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    poniedziałek: plecy podciąganie(2x10 + 2x8) przyciąganie sztangi do brzucha(4x10) przyciąganie hantli do brzucha (4x10) podciaganie do karku(2x8) wtorek: klatka wypychanie sztangi na płasko(2x10+2x8) wypychanie hantli po skosie(4x10) wypychanie sztangi na wąsko na skosie(2x10) rozpietki(3x15) przenosy(1x10) środa: bicepsy, przedramiona tradycyjne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2008-03-12 15:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecnie na spadki jechałem FBW AB, cwiczylem tym planem miesiąc, spadki odribiłem, w klacie i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2013-10-28 17:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyciskanie - do uzupelnienia

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam Wiek rocznikowo 18 lat Waga 68-69 kg Typ budowy ektomorfik Staz ponad 2 lata z przerwami Cwiczylem teraz 8tyg na sile, wczesniej caly czas na mase, ale jak widac z masa u mnie kiepsko. Obecnie zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedzialku chcialbym zaczac nastepujacy plan na sile w wyciskaniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2007-06-29 17:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 20 lat, 189 cm i 75kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. drążek 2 x 12 4. military press 2 x 12 5. uginanie ramion z hantlami 3 x 12 6. pompki na poręczach 3 x 12 7. brzuch Stosuję dietę: Posiłek I 8:00 100g płatków owsianych 250 ml mleka 2 jaja kurze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2012-04-12 22:16:24 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • dobry trening poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: klata lawka prosta 8x10-10-8-8-8-6-6-6 ławka skosna góra 4x8-6-4-4 rozpietki 3x10 przenosy 2x12 triceps waskie 4x8-8-6-4 francuskie 3x8-6-6 pompki na poreczach 3x-max sroda: nogi przysiad 6x10-10-8-8-6-6 maszyna siedac 4x6-6-6-6 wykroki 4x12 barki przerwa 1.3min unoszenie stangli zza karku 4x10 unoszenie gryfu do brody [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2007-12-22 15:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich tak wyglada moj trening : PONIEDZIALEK: Klatka Płasko 10 8 8 6 Klatka skos gorny(hantle) 10 8 8 6 Maszyna(dol+ Srodek klatki) 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 Biceps: Uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 Uginanie ramin ze sztangelika na modlitewniku 12 10 8 8 Ugnanie ramian ze sztangielka mlotki 12 10 8 8 WTOREK: Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-01-10 22:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja planu czy zmiana

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien dobry Wam. Wracam na silownie po 5 miesiacach przerwy. Do tej pory jechalem planem: A: MC Drazek Wyciskanie sztangi stojac Triceps 2s x 8 powt brzuch B: przysiad plaska wioslo Biceps 2s x 8 powt brzuch Wszystkie 6 glownych cwiczen robilem 5 serii po 5 powtorzen od 50% CM do 100 % Sila poszla, ale na koncu juz zaczalem miec zastoj. Zaczne od [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2505 Data: 2012-12-09 23:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to aby na pewno trening na masę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-08-02 13:24:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jeden zestaw , trening 3x w tyg. Przysiady 3x12 Pompki na poręczach 2x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 2x12 Drążek 2x10 Martwy Ciąg 3x12 Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 3x12 Uginanie ramion stojąc 3x12/Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Wspięcia 3x12/trening brzucha Co powiecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2011-05-22 11:24:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem ektomorfikiem Poniedziałek Klata + Biceps+ przedramie 3x10 Wyciskannie na prostej 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Rozpietki (3x10 Pompki na Poreczach - planowalem to robic ale przeczytalem ze ektomorfik powinien robic okolo 9 seri na duże partie) 3x10 Modlitewnik 3x10 uginanie przedramon stojac 3x10 uginanie przedramion stojac ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-02-07 08:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do modyfikacji przez kontuzję. prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2014-01-20 00:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pusg & Pull do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 miesięcy (z sensem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, taniec, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: B. Dobry Witajcie chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2015-03-10 16:58:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [b]Oceńcie mój trening[/b]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ello, mam do Was prośbę. Oceńcie mój rozkład ćwiczeń. Stosuje trening domatora (mam hantle do regulowania 13kg) Oto plan: 1. Wyciskanie hantli (stojac) rekoma zwisającymi swobodnie i unosząc je ku klatce piersiowej : - 4 serie po 8 powtórzen ( 8-10 kg) - 4 serie po 5 powtórzen ( 12 kg) 2. Wyciskanie hantli (siedzac) reka oparta o zewn. strone [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2005-03-29 18:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć mój staż treningowy to coś koło 3 lat. Obecnie trenuje planem treningowym 5x5 Bill Star ale progres bardzo spowolnił i postanowiłem zmienić plan. Myślałem o treningu typu HTED który ułożył Knife ale z rotacją ćwiczeń i powtórzeń. Co o tym sądzicie ? Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii 5 powtórzeń RAMPA Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2016-11-04 14:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań do ACT!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A więc chce zacząc ćwiczyc po przerwie kilku miesiecznej gdzies 4(wcześniej ćwiczyłem z rok z niewielkimi przerwami). Chcem zacząć od początku od ACT.Mam trening autorstwa Michaila i pare pytan które przedstawie na dole. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2007-02-13 18:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)